جرعات و طريقة استخدام اشهر المكملات الغذائية

إضافة تسمية توضيحية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
-
اتمنى يكون الجميع بخير و اللى مش على علم بطريقة استخدام مكمل معين.. يقدر يستفيد بالموضوع..
انا هتكلم عن اشهر المنتجات اللى موجوده فى "مصر" خاصة..
و اتمنى من الله التوفيق.. و كمان منساش حاجه..
-
ملحوظه : مش كل احتياجتنا زى بعض.. فى واحد بيحتاج 150 جرام بروتين يوميا و فيه اللى بيحتاج 200 و فيه اللى اقل او اكتر..
المكملات الغذائيه.. تعوض النقص او تكمله.. لكنها ليست "الاساس"
-
انا هتكلم على العموم.. و كل واحد ادرى بنفسه..
جرعة قبل النوم.. دى اختيارى.. يعنى لو معاك كازيين يبقى افضل.. او ممكن تعوضها بجبنه قريش و لبن و زبادى.. و فى مكملات الجينر خاصة.. لو هتعوض جرعة قبل النوم.. يبقى خدها فى نص اليوم.. بين الوجبات..
-
الــــ " OZ ".. دى علامه هتلاقيها على الشيكر..
-
سكوب = المكيال.. اللى جوه العلبه او الشيكاره..
-
ايام الراحه.. رايى.. تبقى نفس الجرعات.. لان احتياجنا للبروتين بيبقى عالى للتعويض و لريكفرى افضل..
-
هكتب الاسامى بالعربى.. لان اسمها بالانجليش هيكون مكتوب على العلبه او الشيكاره..
-
هبدأ .. بمكملات الجينر
***
" السيرياس ماس "


نص سكوب صباحا على 6 OZ ميه..
سكوب كامل بعد التمرين على 12 OZ ميه..
نص سكوب قبل النوم على لبن..
***
" البرو كومبلكس جينر "


نص سكوب صباحا على 8 OZ ميه..
3/4 سكوب بعد التمرين على 10 OZ ميه..
نص سكوب قبل النوم على لبن..
***
" ماس فيوجن "


سكوب صباحا على 7 OZ ميه..
سكوب بعد التمرين على 7 OZ ميه..
سكوب قبل النوم على لبن..
***
" ماس فييز "


سكوب و نص صباحا على 3 OZ ميه..
3 سكوب بعد التمرين على 5 OZ ميه..
2 سكوب قبل النوم على لبن..
***
ماس فريك
<img style="" width="370" height="463">
سكوب الصبح على ميه..
سكوبين بعد التمرين على ميه..
سكوب قبل النوم على لبن..
***
" سوبر ماس جينر "


سكوب صباحا على 6 OZ ميه..
2 سكوب بعد التمرين على 12 OZ ميه..
سكوب قبل النوم على لبن..
***
" اب يور ماس "


سكوب و نص صباحا على 6 OZ ميه..
2 سكوب بعد التمرين على 12 OZ ميه..
سكوب و نص قبل النوم على لبن..
***
" سمارت جينر "


سكوب صباحا على 6 OZ ميه..
سكوب و نص بعد التمرين على 8 OZ ميه..
سكوب قبل النوم على لبن..
***
" ماس تك "


2 سكوب صباحا على 5 OZ ميه..
3 سكوب بعد التمرين على 10 OZ ميه..
2 سكوب قبل النوم على لبن..
***
" ترو ماس "



سكوب و نص صباحا على 8 OZ ميه..
2 سكوب بعد التمرين على 12 OZ ميه..سكوب و نص قبل النوم على لبن..
*********************************
مكملات اخرى..
" واى بروتين جولد استاندرد "




سكوب صباحا على 7 OZ ميه..
سكوب بعد التمرين على 7 OZ ميه..
سكوب قبل النوم على لبن..
***
" مايو فيوجن "


سكوب صباحا على 8 OZ ميه..
سكوب بعد التمرين على 8 OZ ميه..
سكوب قبل النوم على لبن..
***
" ايزو 100 "


سكوب صباحا على 5 OZ ميه..
سكوب بعد التمرين على 5 OZ ميه..
سكوب قبل النو على لبن..
***
" نيترو تك "


سكوب صباحا على 5 OZ ميه..
سكوب بعد التمرين على 5 OZ ميه..
سكوب قبل النوم على لبن..
***
" ايزو بيور "


سكوب صباحا على 6 OZ ميه..
سكوب بعد التمرين على 6 OZ ميه..
سكوب قبل النوم على لبن..
***
" واى بروين سكايفيشن "


سكوب صباحا على 6 OZ ميه..
سكوب بعد التمرين على 6 OZ ميه..
سكوب قبل النوم على لبن..
***
" كومبات "


سكوب صباحا على 6 OZ ميه..
سكوب بعد التمرين على 6 OZ ميه..
سكوب قبل النوم على لبن..
***
" واى فييز "


سكوب صباحا على 6 OZ ميه..
سكوب بعد التمرين على 6 OZ ميه..
سكوب قبل النوم على لبن..
***
" برو كومبلكس العادى "


سكوب صباحا على 6 OZ ميه..

سكوب بعد التمرين على 6 OZ ميه..سكوب قبل النوم على لبن..
***
" سينثا 6 "


سكوب صباحا على 5 OZ ميه..
سكوب بعد التمرين على 5 OZ ميه..
سكوب قبل النوم على لبن..
**************************************
مكملات Pre-workout
الاستخدام فوق الـــ 18 سنه..
****
ريبد فريك

فى البدايه هنبدأ بسكوب واحد فقط على 250 ملى ميه.. قبل التمرين بـــ 45 دقيقه..
بعد كده هتزود الجرعه لسكوب و نص او سكوبين مع مضاعفة كمية الميه..
***
ان او اكسبلود

هنبدأ بسكوب قبل التمرين بــ 30-45 دقيقه على 6 OZ ميه..
اول ما تحس انه بدا الجسم يتاقلم معاه.. هنزود 2 سكوب و بعد كده ممكن نوصل لـــــ 3 سكوب حد اقصى..
يفضل انه يكون على معده فاضيه.. بعد الاكل بساعتين مثلا..
***
أسولت

سكوب قبل التمرين بــــ 30 دقيقه على 10 OZ ميه.. " مع مراعاة شرب كميه ميه مناسبه خلال مدة استخدامه "
***
جاك 3d ميكرو

سكوب قبل التمرين بـــ 45 دقيقه.. على من 3-4 OZ ميه..
ممكن تزود سكوب كمان..اول ما تحس ان مفعول سكوب واحد مش كافى..
***
سى 4

سكوب على 5 OZ ميه قبل التمرين بــــــــــ 30 دقيقه..
ممكن تزود سكوب كمان..اول ما تحس ان مفعول سكوب واحد مش كافى او فعال..
***
1 ام ار

سكوب قبل التمين على 7 OZ ميه.. قبل التمرين بـــــــ 15-30 دقيقه..
*************************************
-
منتجات الكرياتين
الاستخدام فوق الـــ 18 سنه..
كرياتين ماسل فارم

5 جرام "سكوب" على 8 OZ ميه.. و ممكن اضافته على البروتين شيك..
مش بيحتاج فترة تحميل..
***
كرياتين ON

لمدة اول 4-5 ايام.. هناخد 5 جرامالصبح و 5 جرام الضهر و 5 جرام قبل التمرين و 5 جرام بعد التمرين.. "فترة تحميل"
بعد المده دى.. هناخد 5 جرام قبل او بعد التمرين.. على 8 OZ ميه..
***
كرياتين برولاب

لمدة اول 4 ايام.. هناخد 5 جرامالصبح و 5 جرام الضهر و 5 جرام قبل التمرين و 5 جرام بعد التمرين.. "فترة تحميل"
بعد المده دى.. هناخد 5 جرام مرتين يوميا.. على 8 OZ ميه..
***
كرياتين كونكريت

سكوب قبل التمرين بساعه على 5 OZ ميه..
ممكن نوصل لــــــ 2 سكوب يوميا..
ايام الراحه.. سكوب واحد فقط..
***
كرياتين كواليتين "جاسبارى"

5 جرام قبل او بعد التمرين.. على 16 OZ ميه..
-
*************************************
منتجات حوارق الدهون
الاستخدام فوق الـــ 18 سنه..
هايبر شريد

كبسوله على معده فاضيه قبل اول وجبه بـــــــ 30-45 دقيقه..
كبسوله تانيه بعد الاولى بـــ 5 ساعات..
***
ليبو 6 الترا بلاك كونسنتريت

كبسوله صباحا اول ما تصحى.. قبل الوجبه الاولى بــــ 30 دقيقه على الاقل..
كبسوله تانيه بعديها بــــــ 6 ساعات..
***
هايدروكسى كت

اول يوم : كبسوله واحده..
اليوم التانى و التالت : كبسولتين..
اليوم الرابع و ما يليه : كبسولتين.. مرتين يوميا.. فرق 6 ساعات..
لا يفضل استخدامه لاكثر من 8 اسابيع.. و لا تتعدى اربع كبسولات يوميا..
***
دى 4

كبسوله اول ما تصحى قبل الاكل..
و كبسوله تانيه بعديها بــ 6 ساعات..
*************************************
مكملات اخرى
اوبتى مين

حبايه مع الفطار
حبايه مع وجبة قبل التمرين
حبايه مع وجبة بعد التمرين
***
انافيت

حبايتين مع الفطار
حبايتين معوجبة قبل التمرين
حبايتين مع وجبة بعد التمرين
***
انيمال باك

باكت بعد 30 دقيقه من وجبة قبل التمرين..
لو فى فترة بطولات.. 2 باكيت يوميا..
مع مراعاة شرب المياه بشكل كافى يوميا..
***
فيتا فريك

باكيت واحد يوميا اى وقت..
************************************
تشكيله اخرى
اكستند

سكوب وسط التمرين على 8OZ ميه..
ايام الراحه : سكوب فى اى وقت فى اليوم..
***
السل تك

الاستخدام العادى :
ايام التمرين : سكوب على 6 OZ ميه.. بعد التمرين مباشرة..
ايام الراحه : سكوب اول ما تصحى على نفس كمية الميه..
الاستخدام المتقدم :
ايام التمرين : 2 سكوب على 12 OZ ميه بعد التمرين مباشرة..
ايام الراحه : 2 سكوب اول ما تصحى على نفس كمية الميه..
الاستخدام الافضل :
اول سبعة ايام من الاستخدام.. 2 سكوب على 12 OZ ميه اول ما تصحى.. و زيهم بعد التمرين مباشرة.. و ايام الراحه اللى هتصادف اول 7 ايام استخدام.. 2 سكوب اول ما تصحى و 2 فى اى وقت لاحق فى اليوم..
بعد الـــــ 7 ايام.. تاخد 2 سكوب بعد التمرين علطول على 12 OZ ميه.. و ايام الراحه.. 2 سكوب اول ما تصحى على نفس كمية الميه..
***
انيمال ستاك

باكيت قبل التمرين بـــ 30 دقيقه..
ايام الراحه : باكيت على معده فاضيه بين الوجبات..
3 اسابيع و تريح.. و ترجع تستخدمه تانى..
***
انيمال تيست

باكيت واحد يوميا مع الوجبه اللى قبل التمرين..
ايام الراحه : اى وقت فى اليوم..
لافضل نتيجه : استخدامه 42 يوم.. و توقفه 4 اسابيع.. و فى فترة الوقف يفضل تستخدم انيمال ام ستاك..
***
انيمال ام ستاك

باكيت قبل التمرين بـــــ 45 دقيقه..
ايام الراحه : باكيت صباحا..
افضل استخدام : 3 اسابيع و اسبوع راحه..
***
تيست فريك

4 كبسولات قبل النوم و يفضل على معده فاضيه.. على الاقل 30 دقيقه بعد اخر وجبه..
تستخدمه متواصل حد اقصى 8 اسابيع و تريح منه اسبوعين..
***
انيمال بامب

باكيت قبل التمرين بــــــ 30-45 دقيقه.. و يفضل على معده فاضيه..
ايام الراحه : باكت فى اليوم..
تريبلوس

كبسوله مره او مرتين يوميا..
***
فليكس فريك

باكيت واحد يوميا اى وقت..
***
انيمال فلكس

باكيت واحد يوميا مع الوجبه او على معده فاضيه..
***
امينو لاست

سكوب على 8OZ ميه.. وسط التمرين او قبله او بعده..
انا افضل فى وسط التمرين..
***
جلوتامين اس ار

سكوب او اتنين يوميا.. على 8 OZ ميه..
و ممكن نضيفه على الــــــ بروتين شيك.. بس ياريت نخلى بالنا لو مكمل البروتين بيحتوى اصلا على نسبة جلوتامين.. زى الواى جولد مثلا..
***********************
بخصوص منتجات الامينو.. هى بتبقى جرعتها مش قرأن.. يعنى لو مكتوب على العلبه 3 حبايات.. ممكن نزود الجرعه حسب احتياجتنا.. بس مش لدرجة انى اخلص العلبه فى اسبوع..
فى محترفين بيخلصوا العلبه فى وقت قياسى.. و ده موضوع مختلف..
***

ملحوظه : بيبقى فيه بعض التحذيرات من الاستخدام لبعض المنتجات للاشخاص اللى بتعانى من اى امراض مزمنه.. فبنصح دايما بقراءة الملحوظات على اى منتج قبل الاستخدام..
-
تحياتى..