هز بار ترابيس Bar Shrugs
هز بار ترابيس Bar Shrugs
الأداء:
قف باستقامة و ضع قدميك بثبات على الأرض باتساع اعرض قليلا من عرض الكتفين.
تأكد من عدم إقفال مفصلي الركبة بشكل كامل بجعل انثناء بسيط فيهم.
اقبض على البار بقبضة محكمة باتساع اعرض قليلا من عرض الكتفين (وضع البداية)
ارفع البار للأعلى عن طريق هز الأكتاف ,كما لو أنك تحاول ملامسة إذنيك بكتفك.
توقف في أعلى الحركة و قلص عضلات الترابيس (وضع النهاية).
ارجع إلى وضع البداية بحركة محكمة.
تأكد من عدم إقفال مفصلي الركبة بشكل كامل بجعل انثناء بسيط فيهم.
اقبض على البار بقبضة محكمة باتساع اعرض قليلا من عرض الكتفين (وضع البداية)
ارفع البار للأعلى عن طريق هز الأكتاف ,كما لو أنك تحاول ملامسة إذنيك بكتفك.
توقف في أعلى الحركة و قلص عضلات الترابيس (وضع النهاية).
ارجع إلى وضع البداية بحركة محكمة.
ليست هناك تعليقات