طرق استخدام كافة انواع المكملات الغذائية

بسم الله الرحمن الرحيم

علي نجيب

في البداية احب ان اوضح ان هناك مئات الشركات المنتجة لالاف الانواع من المكملات الغذائية وكل نوع منها له دور مختلف في الجسم وكلها تصب في النهاية في تحسين النمو العضلي ورفع قدرة الجسم على الاداء.

 ويجب الفهم جيدا ان ليس كل الاجسام متطابقة في الاستفادة مع نفس المكمل فعلى سبيل المثال تجد احدهم يشرب نوع فيعطيه فعالية ونتيجة ممتازة و الاخر يستخدمه ولا يستجيب معه بنفس النتيجة وهذا يعود لطبيعة الجسم وقابليته وتفاعله مع المنتج وهذا لا يعني ان الاخر لن يستفيد فبالعكس باذن الله سيستفيد ولكن ليس بنفس القدر.

وغالبا ستجد تقارب كبير بين استخدام الاحماض الامينية و الواي بروتين ومنتجات الضخامة لانها جميعها عبارة عن بروتين ومكونتها 80% نفسها ولكن بنسب عكسية.

 المكملات الغذائية وانواعه

 هناك قاعدة تقول كلما تمرنت اكثر كلما احتاج جسمك اكثر بمعنى انه اذا تمرنت ليوم واحد ساعة و نصف بمعدل ثلاثون ثانية او دقيقة راحة بعد كل مجموعة (جلسة) سيحتاج جسمك الى اثنان جرام بروتين لكل كيلو من وزن الجسم بشكل مبسط بمثال :

وزن جسمك   x ج2 جرام بروتين  =  كمية البروتينات التي يحتاجها جسمك خلال 24 ساعة
70 كيلو   x ج2 جرام بروتين  =  140 جرام بروتين

بمعنى 140 جرام بروتين يحتاجها جسمك كل 24 ساعة لكي ينمو باستمرار موزعة على مدار اليوم بشكل كامل وكلما زاد وزنك تزيد اثنان جرام لكل كيلو .. و ننوه انه بامكانك ان تزيد نسبة البروتين خلال 24 ساعة إلى 3 او 4 جرام لكل كيلو اذا كانت التدريبات شاقة و تمتد لساعات طويلة.

1) الواي بروتين “Whey Protein“/

الواي بروتين يعتبر من الفئات التي تمنح الجسم العضل النقي وهي سريعه الامتصاص فهو ينزل في الدم خلال 20-30 دقيقة وهناك الكثير من الشركات المنتجة لصنف الواي بروتين ومنها نذكر :

- Optimum Gold Standard 100% Whey
-  MusclePharm Combat
- BSN Syntha 6
- Dymatize Elite 100% Whey Protein
- Arnold Schwarzenegger Series Iron Whey
- CytoSport Muscle Milk
- Russian Bear WHEY Xtreme
- Gaspari Myofusion Elite
هذه فقط بعض الانواع المشهورة عالميا وهناك غيرهم الكثير والكثير من الانواع ……

طريقة استخدامه:
جرعة الواي هي عبارة عن كوب صغير يوجد داخل المنتج والكوب الواحد يخلط في 6-8 من قياسات الرجاجة وفي حالة استخدام كوبين يخلطوا في 12-15 من قياسات الرجاجة.

- الاستخدام الاول/ ستجد خلف كل منتج طريقة استخدامه بالتفصيل حسب ارشادات الشركة المنتجة.
- الاستخدام الثاني/ يتم اخذ الجرعات ما بين الوجبات يعني بعد كل وجبة بفترة ساعتين وهكذا حتى تعطي مجال للجسم يهضم الطعام ويمتصه ثم يمتص المكمل الغذائي  ومنها جرعة رئيسية بعد التمرين .
- الاستخدام الثالث/ جرعات مقسمة على مدار اليوم بشكل كامل فعلى سبيل المثال وليس الزاميا ؛-

• تفطر الساعة 8 وتاخذ جرعة الساعة 10.
• تتغدى الساعة 1 وتاخذ جرعة الساعة 3 عصرا.
• تتمرن الساعة 5 عصرا او بعد المغرب وبعد الانتهاء تشرب جرعة بربع ساعة.
• مساء 10-11 تاخذ جرعة.

- الاستخدام الرابع/ اخذ جرعات على حسب المقدرة والإمكانية فلا يكلف الله نفسا الا وسعها فيعني اخذ جرعة صباحا واخرى بعد التمرين والاهتمام بالتغذية بشكل ممتاز وان شاء الله بالعافية عليكم والاستفادة.

 - – - – - – - – - – - – - – - – - –  - – - – - – - – - – - – - – - - – - – - – - – - — – - – - – - 

2) منتجات الجاينر “Weight Gainers“/
 منتجات الضخامة تمنح الجسم الضخامة العضلية وهي تختلف عن منتجات الواي, حيث احتواها على نسب مرتفعه من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون … الخ فهذا يسبب في بطئ هضمها فتجد البعض عند استخدمه لها لا ياكل كثيرا ويشعر ان معدته ممتلئه, لذا ينصح عند استخدام هذه المنتجات اخذ الجرعات في اوقات متباعدة بين الاكل وبينها حتى يستفاد الجسم ويمتص كل ما يدخله ونذكر بعض هذه المنتجات ومنها :-

- Optimum Serious Mass
-  BSN True Mass
- Russian Bear 10,000 Weight Gainer Xtreme
- Dymatize Super Mass Gainer
- Optimum Pro Complex Gainer
- Twinlab Super Gainers Fuel
- Gaspari Real Mass
- Muscle Tech 100% Premium Mass Gainer
- Universal Real Gains
- Ultimate Nutrition Muscle Juice
هذه فقط بعض الانواع المشهورة عالميا وهناك غيرهم الكثير والكثير من الانواع ……

طريقة استخدامه:
جرعة منتجات الضخامة تختلف هنا فبعضها يمتلك كوب كبير مثل السيرياس ماس واشباهه والاخر يمتلك كوب صغير مثل الدب الروسي واشباهه ,,, فامثال السيرياس يخلط الكوب كاملا في 15 من قياسات الرجاجة ونص الكوب في 10 من قياسات الرجاجة ,,,, وامثال الدب الروسي يخلط الكوب في 10 من قياسات الرجاجة او 2 اكواب تخلط في 15 من قياسات الرجاجة.

- الاستخدام الاول/ ستجد خلف كل منتج طريقة استخدامه بالتفصيل حسب ارشادات الشركة المنتجة.
- الاستخدام الثاني/ يتم اخذ الجرعات ما بين الوجبات يعني بعد كل وجبة بفترة ساعتين هكذا حتى تعطي مجال للجسم يهضم الطعام ويمتصه ثم يهضم المكمل ويمتصه,, فان كنت تستخدم السيرياس واشباهه فالجرعة تكون نصف كوب و ان كان الدب الروسي واشباهه تكون الجرعة كوب واحد ولا بد من جرعة رئيسية بعد التمرين بربع ساعة هكذا.

- الاستخدام الثالث/ جرعات مقسمة على مدار اليوم بشكل كامل فعلى سبيل المثال وليس الزاميا ؛-

• تفطر الساعة 8 وتاخذ جرعة الساعة 10 (نصف كوب او كوب صغير).
• تتغدى الساعة 1 وتاخذ جرعة الساعة 3 عصرا (نصف كوب او كوب صغير).
• تتمرن الساعة 5 عصرا او بعد المغرب وبعد الانتهاء تشرب جرعة بربع ساعة (نصف كوب او كوب صغير).
• مساء 10-11 تاخذ جرعة (نصف كوب او كوب صغير).

- الاستخدام الرابع/ اخذ جرعات على حسب المقدرة والإمكانية فلا يكلف الله نفسا الا وسعها فيعني اخذ جرعة صباحا واخرى بعد التمرين والاهتمام بالتغذية بشكل ممتاز وان شاء الله بالعافية عليكم والاستفادة.

  - – - – - – - – - – - – - – - – - –  - – - – - – - – - – - – - – - - – - – - – - – - — – - – - – - 

3) منتجات الاحماض الامينية “Amino acids ”/
منتجات الاحماض الامينية تمنح الجسم العضل النقي وهي اقل درجة من الواي ومنتجات الضخامة حيث هم يعتبروا اعلى مرتبه من الاحماض لاحتوائهم عليه من ضمن مكوناتهم ولكن بنسب مخففه لذا تجد الاحماض تباع بشكل مركز في منتجات لوحدها ,,, وغالبا تكون الجرعة الواحدة ما بين 2-3 حبات في الوقت الواحد.

ونذكر بعض هذه المنتجات ومنها :-
- Dymatize Super Amino 6000
- Gaspari Amino Max 8000
- Russian Bear Amino 10000 Xtreme
-  Universal Nutrition 100% Beef Amino

طريقة استخدامه:
- الاستخدام الاول/ ستجد خلف كل منتج طريقة استخدامه بالتفصيل حسب ارشادات الشركة المنتجة.
- الاستخدام الثاني/ يتم اخذ الجرعات ما بين الوجبات يعني بعد كل وجبة بفترة ساعتين هكذا حتى تعطي مجال للجسم يهضم الطعام ويمتصه ثم يهضم المكمل ويمتصه,, ومنها جرعة رئيسية بعد التمرين مباشرة بربع ساعة هكذا.

  - – - – - – - – - – - – - – - – - –  - – - – - – - – - – - – - – - - – - – - – - – - — – - – - – - 

4) منتجات الكرياتين “Creatine“/
منتجات الكرياتين هي تعمل على زيادة رفع قدرة الجسم على الاداء وتزيد اختزال السوائل والبروتين في العضل ولا بد الفهم جيدا انه لا بد من شرب مياه كثيرة اثناء استخدام الكرياتين بما لا يقل عن 10 اكواب يوميا من الماء وهناك فئات من الكرياتين وهي:

- الكرياتين مونوهيدرات “Creatine Monohydrate” ويتم استخدام 5 جرام 4-5 مرات يوميا لمدة 4-5 ايام وبعدها يتم استخدامه 2 مرات مواصلا الى 21 يوما ثم يتم ايقافة لفترة ثم تعود لاستخدماه مرة اخرى بنفس النمط.
- كرياتين “Creatine Ethyl Ester” يفضل استخدامه حسب التعليامات الموجوده خلف العلبة.
- كرياتين معقد التركيب ويفضل استخدامه حسب التعليامات الموجوده خلف العلبة.

  - – - – - – - – - – - – - – - – - –  - – - – - – - – - – - – - – - - – - – - – - – - — – - – - – - 

5) منتجات حوارق الدهون “Fat Burner“/
منتجات حرق الدهون وظيفتها هي اذابة الدهون و هناك الكثير من حوارق الدهون ونذكر على سبيل المثال منها :

- Nutrex Lipo 6
- Universal Nutrition Animal Cuts
- MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite

كما ويوجد هناك الكثير من الانواع الاخرى ودوما يفضل استخدمها حسب الارشادات خلف العلبة.

- – - – - – - – - – - – - – - – - –  - – - – - – - – - – - – - – - - – - – - – - – - — – - – - – - 

6) منتجات النايترك اوكسيد “Nitric oxide“/
منتجات النايترك اوكسيد تعمل على زيادة ضخم الدم وتوسيع الاوعية الدموية مما يزيد في التخليق العضلي وزيادة التمو للعضل ونذكر على سبيل المثال منها :

- BSN N.O.-XPLODE
- Universal Nutrition Animal Pump
- Gaspari Nutrition SuperPump MAX

كما ويوجد هناك الكثير من الانواع الاخرى ودوما يفضل استخدمها حسب الارشادات خلف العلبة.

- – - – - – - – - – - – - – - – - –  - – - – - – - – - – - – - – - - – - – - – - – - — – - – - – - 

ان شاء الله تكون هذه المقالة افادتكم واسال الله للجميع دوما الصحة والعافية والجسد الصحيح والاستفادة ولا تنسوا عندما تشربوا ان تذكروا اسم الله فهو صاحب الفضل عليكم وحده …