التركيز أثناء أداء التمرين

التركيز أثناء أداء التمرين من أهم العوامل التي تحتاجها للقيام ب التمرين على أكمل وجه .. وهو أن تحرك العضلة المراد تمرينها بشكل صحيح وليس الاعتماد الكبير على العضلات المساعده .
قبل حوالي 10 سنوات لمان انا كنت اتمرن مثلا بنش كنت استخدم الأوزان الثقيلة لاني كنت أظن أنه حملي للثقيل هو سبب نمو العضلة وفي نفس الوقت كنت اتجاهل عامل التركيز وهو تحريك البنش بنسبه تصل إلى 80% وتحريك التراي بنسبه 20% طبعا هذه ليست نسبه علميه فقط هي للتوضيح مدى تركيز العضلة . .
مثال آخر كنت عند عندما اتمرن barbell row الي هو سحب ظهر بار .. كنت اتمرن بوزن ثقيل كان تركيزي عشان أحمل الوزن فقط ونسيت انه انا اتمرن عضلة لااستطيع رؤيتها كنت أحمل 100 كيلو في هذا التمرين وكله غلط في غلط ... هذا التمرين وأي تمرين في عضلة الظهر يحتاج لكمية كبيره من التركيز وبالذات أنك لاتستطيع رؤية هذه العضلة ..
مثال آخر تمرين هز أكتاف ..
هذا تمرين انا شخصيا لاانصح ابدا ان استخدم الوزن الثقيل لأن عضلة الترابس عضلة صغيره وحرام هذا الوزن الخرافي الي أشوف الشباب يتمرنو فيه انت لازم تحرك بس المثلثات مش تتشنتح كلك عشان تحمل الوزن الي جالس تزنط فيبه عشان تقولهم شوفونا ...
وهذا لايمنع أن تحمل الوزن الثقيل إنما تحمل الوزن اللذي تستطيع أن تلعب فيه صح 8 تكرارات بتركيز واذا هو شفته سهل زيد وزن ... مش تلعب بوزن وتجيب الحافة كلها تساعدك
بالاخير تذكر انك تعلب بناء اجسام وليس رفع أثقال
وتذكر لجنة التحكيم عندما تطلب من المتسابق أن يعمل دبل بأي سبس مش تسءله كم وزن تحمل ..
تحياتي بقلم
محبكم محمد بلفقيه