مشكل النحافة

موضوع يخص الاشخاص اللي عندهم مشكل النحافة و يحبو يزيدو في وزنهم

أول شيء هاته الفئة تسمى ectomorphe و طبيعتهم انهم يجدون صعوبة كبيرة زيادة وزنهم .
لذلك يجب ان يتبعو نظام غدائي يكون غني بالكاربوهيدرات من 55 الى 60% من نظامهم الغدائي اليومي , 30% بروتينات و 10 % دهون نافعة. 6 وجبات يوميا 7/7 , في رمضان على الاقل 4 وجبات
نظامهم التدريبي : يتدربو 3 مرات اسبوعيا , مدة التمرين 45 دقيقة الى ساعة كاقصى حد ( ربما الصالة فيها غاشي تتمرن, لذلك يجب اخد هذا بعين الاعتبار) , لا يلعبون الكارديو ( كالجري ...)
بالنسبة للمكملات : نتكلم عن اهم مكمل اللي هو Gainer طبيعة هذا المكمل انه غني بالكاربوهيدرات و دوره انه يغطي النقص اللي عندك في نظامك الغدائي , يعني هو يساعدك في اخد الوزن و ليس يعطيك الوزن , اذا كان نظامك الغدائي ناقص لا تنتظر نتائج
خلاصة : اخي النحيف لكي تزيد يجب عليك ادخال حريرات في جسمك اكثر مما تحتاجه في يومك .