البعض لازال يسأل ماهو الدروب سيت drop set او التكرارات التسقيطية
البعض لازال يسأل ماهو الدروب سيت drop set او التكرارات التسقيطية
وهو ان يكون اخر سيت مكون من عدد كبير من التكرارات 15 ولكن بشكل دفعات حيث يخفف الوزن بعد انتهاء كل مجموعة
مثلا تعمل 6- 8 تكرارات ثم تخفف الوزن وتعمل ايضا 6 تكرارات وتستمر بتنقيص الوزن وعمل التكركرات لحين الوصول للفشل !
واكيد لاتوجد اي راحة بين تبديل الاوزان فقط الثواني التي تحتاجها لرمي الوزن
يشترط ان يكون بدأ الدروب سيت ثقيل ولابأس من الحصول على بعض المساعدة
يمكن تطبيقه في اي تمرين خصوصا للعضلات التي تعاني من ضعف نسبي او تعتبرها نقطة ضعفك مثل تماريين البنج بريس اعلى وغيرها
اذا كنت تعاني من ضعف في عضلات رجليك جربه اثناء اداء تمرين الدبني "سكوات " وستتفاجئ من قوة التمرين وفائدته !
ليست هناك تعليقات