تعرف على تمرين البنش بقبضة معكوسة

تذكر ان تستخدم وزن خفيفة للغاية فى البداية وذلك حتى
تتقن الاداء قبل استخدام الاوزان الثقيلة ويمكنك ان تداوم على
اداء هذا التمرين خلال تدريب الصدر حتى يتسنى لك تحقيق
زيادة فى نمو وقوة عضلات الصدر



واليك خطوات لاداء التمرين بشكل صحيح

استعن بزميل كى يساعدك : ان الاستعانة بزميل فى أداء هذا التمرين
لها أهمية كبرى وذلك حتى يتحقق الامان فى الاداء خلال التدريب

اثناء الركود على البنش : امسك بالبار باستخدام القبضة العكسية احرص على
الا يكون جسمك قريبا جدا من دعامات البنش حتى لا يصطدم بالبار

اخفض البار ببطء الى الاسفل نحو منتصف الجزء السفلى من الصدر:
وذلك دون ان يتحرك المرفقان نحو جانبيك كما هو فى ضغط البنش التقليدى
سوف تلاحظ اشتراك العضلات السفلى للظهر بشكل واضح فى الاداء وكذلك
العضلات الدالية والترايسبس.

لا تثبت البار أعلى صدرك فى اسفل الحركة : ويجب ان تنخفض البار الى أسفل بتمكن
وتتوقف لبرهة فى أسفل الحركة ثم ترفع البار الى اعلى

ادفع البار بقوة الى أعلى : واضغط عضلات الصدر و الترايسبس فى أعلى كل
تكرار واجعل البار الى الامام كثيرا بحيث يكون قريبا من وجهك