كيف تجعل السمانة تنموا

🔥 كيف تجعل السمانة تنموا 🔥

عضلات السمانة أو البطات كما يسميها البعض صعبة لكن ليست مستحيلة النمو.
-
نتيجة لذلك يلوم أغلب الناس جيناتهم بدل القيام جهد لتحفيزها على النمو.
-
يتطلب تضخيمها :
2-3 تمارين في الحصة، في 12-20 عدة، في 2-3 أيام في الأسبوع.
التدرب بالوضعية الصحيحة، من خلال تمديد العضلة لأقصى حد عند النزول وتقليصها لأقصى حد عند الصعود دون التمرجح في الأداء.
الاستمرار في زيادة الأوزان أسبوع بعد الآخر.