ماهي افضل مكملات غذائية لكمال الأجسام
ما هي المكملات الغذائية لكمال الأجسام؟
هي تركيبات غذائية مصدرها النباتات أو الحيوانات أو الأعشاب وقد تتضمن أيضًا بعضًا من الفيتامينات والأملاح المعدنية. يلجأ إليها لاعبو كمال الأجسام من أجل تسريع وتيرة بناء عضلاتهم وزيادة قدراتهم على أداء التمارين المكثفة؛ للوصول إلى مظهر جسدي منحوت بارز العضلات.
ترجع أهمية المكملات الغذائية لكمال الأجسام إلى دورها الفعال السريع في التخلص من الدهون الزائدة وتخفيف تركيز الدهون الثلاثية وضبط سكر الدم الأمر الذي يساعد كثيرًا في قمع الشعور بالجوع ومن ثم تخفيف الوزن. علاوة على ذلك تساعد بنسبة كبيرة في تقليل الآلام المصاحبة للإجهاد العضلي وتزيد القدرة على التحمل، تحمي الخلايا العضلية من التلف.
“اقرأ أيضا: المكملات الغذائية للشعر المتقصف“
افضل مكملات غذائية لكمال الأجسام
هناك عدة مكملات غذائية تتوفر في شكل أقراص أو كبسولات أو مشروبات يتم وصفها للاعبي كمال الأجسام للحصول على جسم رشيق مشدود وبنية عضلية قوية في أقرب وقت ممكن، وأفضل 6 أنواع منها هي:
بروتين مصل اللبن
هو أحد المكملات الغذائية البروتينية سهلة الهضم الآمنة التي يتم أخذها من الحليب البقري بعد استخلاص الجبن منه. تمد الجسم بكميات كبيرة من البروتين والأحماض الأمينية الضرورية لإعادة تخليق بروتين العضلات المستهلك أثناء التمارين إلى جانب العمل على تضخمها وإصلاحها. يوصي بجرعة يومية من بروتين مصل اللبن تتراوح ما بين (30-40) غرام، يفضل تناولها قبل التمرين وبعده للوصول إلى النتيجة المرجوة.
مكمل الكرياتين
الكرياتين الطبيعي من المصادر الرئيسية لإمداد العضلات وكافة أنسجة الجسم الأخرى بالطاقة اللازمة. في حين أن استخدامه كمكمل غذائي يُسرع ويرفع من كفاءة بناء العضلات بنسبة تصل إلى 40 بالمئة.
يساعد هذا المكمل الغذائي في زيادة الكتلة العضلية للجسم، يُحسن من الدورة الدموية ويخفف من التهابات ووجع العضلات الناجم عن ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة. تبلغ الجرعة اليومية المسموح بها من مكمل الكرياتين ٥ جرامات تقسم على حصتين قبل وبعد التمرين.
“قد يهمك: المكملات الغذائية السبيرولينا“
بيتا ألانين
يعتبر هذا الحمض من الأحماض الأمينية غير أساسية التي يستمدها الجسم من مصادر البروتين المختلفة. دوره يرجع إلى قدرته على زيادة معدل مادة الكارنوزين التي تحمي من تراكم أيونات الهيدروجين (hydrogen ions) المرتبطة بممارسة التمارين العنيفة.
حيث إن تراكم هذه الأيونات يتسبب في انخفاض حموضة خلايا العضلات. الأمر الذي ينتج عنه سرعة الشعور بالإرهاق وانخفاض الأداء العضلي؛ لذا فهو مهم في زيادة الطاقة وبناء العضلات ومن ثم رفع القدرة على التحمل واستمرار التمارين لفترة أطول. يعد بيتا ألانين مكملًا غذائيًا متبادلًا المنفعة مع الكيراتين حيث يزيد كل منهما فعالية الآخر، يفضل أخذه من (4-6) جرامات في اليوم بانتظام مع تقسيمه إلى جرعات صغيرة.
مكمل الجلوكوزامين
الجلوكوزامين من المكملات الغذائية لكمال الأجسام التي تساعد في تقوية المفاصل والغضاريف والحفاظ عليهم، خاصة أنهم أكثر عرضة للهلاك على المدى الطويل في حالة المواظبة على ممارسة أنواع الرياضة الصعبة مثل حمل الأثقال، كمال الأجسام.
حمض أميني متفرع السلاسل BCAA
تشتمل سلسلة أحماض BCAA على ما يقرب من ٢٠ حمض أميني، يعتمد لاعبو كمال الأجسام على ثلاثة فقط “الإيزولوسين، الليسين، الفالين”؛ يرجع ذلك إلى دورهم المميز في تشكيل البروتينات الخاصة بالعضلات، تأخير الإحساس بالتعب ومن ثم تحسين نتائج هذه الفئة من الرياضيين، يفضل تناول من ٣ : ٦ جرام من هذا المكمل خاصة خلال وقت التمرين.
حمض اللينوليك
هو أفضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات بدون دهون؛ فهو يساعد على خسارة الدهون الضاغطة على العضلات الأمر الذي يؤثر على كفاءتها، إلى جانب دوره في الحفاظ على الأنسجة والألياف المكونة للبنية العضلية للجسم.
“تعرف على: المكملات الغذائية لمرضى قرحة المعدة“
مكملات غذائية لكمال الأجسام للمبتدئين
عادة لا تحتاج رياضة كمال الأجسام في مراحلها الأولى إلى مكمل غذائي إلا في حالات معينة إذا كان اللاعب يفتقر إلى عنصر غذائي معين، هذا بعد استشارة المختصين. يرجع ذلك إلى أن معدل بناء العضلات مع البدء في تمارين المقاومة يكون أسرع ويقل تدريجيًا مع الدخول في المستويات الأعلى؛ لذا فهي أنسب وأفيد للمراحل المتوسطة والمتقدمة.
من جانب آخر نعرض أحسن مكملات غذائية لكمال الأجسام للمبتدئين يتم اللجوء إليها إذا استلزم الأمر ذلك وهي:
مكملات البروتين
تعتبر من أكثر المكملات الغذائية التي تتم الاستعانة بها في هذه المرحلة لدورها المهم في عالم كمال الأجسام التي تم ذكره من قبل.
مكمل الأمينو أسيد
الأمينو أسيد من أفضل مكملات غذائية لكمال الأجسام للمبتدئين، لقدرته على حرق الدهون المتراكمة حول العضلات وحمايتها من الإصابة، كما أنه يحد من الإجهاد.
“تعرف على: أفضل مكملات غذائية للمفاصل“
حمض HMB
هو من أكثر المكملات الغذائية المفيدة في هذه المرحلة؛ حيث يحول دون تهتك بروتين العضلات لهؤلاء المستحدثين في هذه الرياضية، الذين يحتاجون إلى بذل مجهود أعلى ممن يمارسون هذه الرياضة منذ فترة بعيدة.
” اقرأ أيضا: أفضل المكملات الغذائية للرجال“
اضرار المكملات الغذائية لكمال الاجسام
على الرغم من أهمية هذه المكملات إلا أن الإسراف في تناولها؛ قد يتسبب في ظهور اضرار المكملات الغذائية لكمال الاجسام ومن أبرز أضرار سوء الاستخدام ما يلي:
- الاعتماد الكامل على مكملات الكرياتين؛ قد يؤدي إلى مشكلات بالجهاز الهضمي.
- استهلاك المزيد من الكرياتين يتسبب أيضا في هشاشة بالعظام ويضر الكلى.
- مكمل البيتا ألانين من الممكن أن يحدث تنميل ووخز باليدين والقدمين.
- الإفراط في مكملات الكافيين يزيد العصبية ودقات القلب ويؤثر على النوم.
- المكملات التي تتضمن حمض السيترولين قد تتسبب في صداع.
الأسئلة الشائعة عن المكملات الغذائية لكمال الأجسام
إليكم أكثر الأسئلة المطروحة من قبل الكثير من لاعبي كمال الأجسام، التي تدور حول المكملات الغذائية لكمال الأجسام ومدى أمان استخدام أكثر من نوع في نفس الوقت، الفرق بين المكملات والمنشطات.
هل يمكن استخدام البروتين مع الكيراتين؟
ما الفرق بين المنشطات والمكملات الغذائية؟
هل الواي بروتين مكمل غذائي للرياضيين؟
ختاماً؛ بعد أن تحدثنا في كل ما يخص المكملات الغذائية لكمال الأجسام فوائدها وأضرارها وأنواعها، أفضل مكملات غذائية لكمال الأجسام للمبتدئين، الآن لا بد من التنويه إلى أن هذه المكملات دورها تكميلي وغير أساسي فهي لا تغني عن التغذية الصحية السليمة.
ليست هناك تعليقات