5 نصائح هامة نقدمها للمبتدئين والذين يحلمون بإكتساب كتلة عضلية في أجسامهم:

النوم




أهم خطوة لنمو عضلاتك هي اخذ قسط وافر من النوم كل يوم, فالنوم لمدة 8 ساعات في الليل وساعتين القيلولة بعد التمرين يساعد على تعافي العضلات بعد التمرين وايضا يجعلها تنمو بشكل كبير، النوم لا يقل أهمية عن التدريب والأكل، لأنه ينعش العضلات وكذلك هرمونات النمو يتم إفرازها أثناء النوم.







👈الأكل




يجب أن تعرف ما هي نوعية الطعام التي يجب ان تاكلها لتساعد جسمك في نمو العضلات بصورة افضل، يجب ان تحصل على 2 غرام من البروتين الحيواني لكل كجم من وزن جسمك (الكتلة العضلية) ، مثال لأنواع البروتينات المفيدة: البيض ,اللحم ,الحليب كامل الدسم، الجبن كامل الدسم، الرائب كامل الدسم، السلمون واللحم المفروم، الى جانب ذلك، يجب تناول الدهون غير المشبعة؟ والكوليسترول لكن بنسب معينة لزيادة كمية هرمون التستوستيرون التي تفرز في الجسم.




👈شرب الماء




يجب شرب الماء الذي يحتوي على الأملاح المعدنية والصوديوم لانه يزيد من امتصاص الاحماض الأمينية ويحسن تخزين الكربوهيدرات في الجسم، أيضا يساعد الماء في نمو العضلات والوقاية من الجفاف.




👈رفع الأوزان الثقيلة




عليك برفع الأوزان الثقيلة في بعض من المجموعات الأساسية، وفي التمرينات التي تركز على بناء عضلات الحركات مثل deadlifts<dips<chins<bench<T-bar < squats>

والقيام بهذه التمرينات لمدة ساعة عدة مرات في الاسبوع وسوف تستمتع بالقوة واكتساب كتلة كبيرة.




👈المكملات الغذائية




استخدام المكملات الغذائية هو لتصحيح أي نقص للفيتامينات أو المعادن في الجسم، فلا تقوم بإستبدال الطعام الطبيعي بالمكملات الغذائية، يمكنك أن تأخذ كميات معينة من المكملات الغذائية التي تعتبر ضرورية لنمو العضلات بك مثل: الكربوهيدرات، BCAAs، الكرياتين, الفيتامينات, أوميغا 3 والمعادن.




ألأدمن