تمرين بنج بريس اسفل دمبلص
يعمل هذا التمرين على تضخيم الجهة السفلية من الصدر وكذلك تحديدها ورسمها بطريقة جميلة وكذلك سد الفراغ الاسفل مما يعطي الصدر جمالية وتناسقا
طريقة التمرين بالاستلقاء على المصطبة الاسفل ومسك دمبلصين بنفس الوزن والنزول بهما حتى يلامس الدمبلص اسفل اصدر وثم الصعود مرة اخرى كما في الصورة
من الضروري وجود شخص بجانبك للمساعدة عند رفع الاوزان العالية من اجل اعطائك احد الدمبلصات واخذه منك عند الانتهاء من التمرين وكذلك مساعدتك في حال عدم سيطرتك على الدمبلصات
ملاحظمة مهمة هو عدم رفع الرأس عند اداء التمرين لعدم تعريض الفقرات العنقية للضغط والاذى لاسامح الله
ليست هناك تعليقات